世界睡眠日主題：更好睡眠，更好生活，更好地球
今天是世界睡眠日3月13日（中國(guó)的世界睡眠日是3月21日），今年的主題是：更好睡眠，更好生活，更好地球。
世界睡眠日（WSD）-是什么？
世界睡眠日是一個(gè)關(guān)于健康睡眠重要性的年度全球行動(dòng)號(hào)召。WSD的重點(diǎn)是認(rèn)識(shí)到睡眠問題帶來的諸多負(fù)擔(dān)，以及健康睡眠的重要性。WSD公開展示了為預(yù)防和管理睡眠障礙所做的努力。世界睡眠日由世界睡眠協(xié)會(huì)創(chuàng)建并主辦，是一個(gè)國(guó)際公認(rèn)的提高意識(shí)活動(dòng)，將研究人員、健康專業(yè)人員和患者聚集在一起，認(rèn)識(shí)睡眠及其對(duì)我們健康的重要影響。
世界睡眠日由意大利帕爾馬大學(xué)神經(jīng)學(xué)副教授，醫(yī)學(xué)博士，Liborio Parrino擔(dān)任主席，并得到世界睡眠協(xié)會(huì)工作人員和一個(gè)完整委員會(huì)的支持。
WSD活動(dòng)在全球范圍內(nèi)進(jìn)行，但在www.worldsleppday.org網(wǎng)站上一起列出。過去，世界睡眠日的代表在當(dāng)?shù)亻_展工作，通過舉辦特別活動(dòng)、翻譯材料、分發(fā)關(guān)于睡眠的小冊(cè)子和宣傳手冊(cè)、主辦學(xué)校活動(dòng)、新聞發(fā)布會(huì)和確保全世界媒體的報(bào)道，來傳播對(duì)睡眠問題的認(rèn)識(shí)。代表們還創(chuàng)作了一些內(nèi)容，如公開講座和講習(xí)班、在當(dāng)?shù)仉娨暫蛷V播節(jié)目中露面、小冊(cè)子、宣傳手冊(cè)、宣傳視頻和關(guān)于睡眠的新聞稿。今天就在www.worldsleppday.org/get-involved上計(jì)劃你自己的世界睡眠日活動(dòng)。
2020年將3月13日第13個(gè)世界睡眠日，并發(fā)布其主題/口號(hào)為：更美好的睡眠，更美好的生活，更美好的地球。
2020年世界睡眠日口號(hào)/主題：更好睡眠，更好生活，更好地球。
2020年世界睡眠日（World Sleep Day 2020）將納入“更美好的睡眠，更美好的生活，更美好的地球”的口號(hào)，突出睡眠作為健康支柱的重要地位，讓人們能夠更好地決策和認(rèn)知理解甚至在我們的星球等重大問題上。這個(gè)焦點(diǎn)的意義是有目的的廣泛性，圍繞著健康睡眠可以提高生活質(zhì)量的信息。相反，當(dāng)睡眠不足時(shí)，健康就會(huì)下降，從而降低生活質(zhì)量。良好的睡眠是一項(xiàng)寶貴的功能。世界睡眠協(xié)會(huì)已經(jīng)編制了十條健康睡眠的建議。
2020年睡眠專家說
Liborio Parrino博士是世界睡眠日委員會(huì)主席。Parrino博士表示：“如果我們真的想為地球的生存做出貢獻(xiàn)，明智的做法是延長(zhǎng)我們的睡眠時(shí)間。這就是為什么今年世界睡眠日的口號(hào)將良好的睡眠與改善地球健康聯(lián)系起來，“睡眠時(shí)間的增加意味著燃料、電力、食物和氧氣的消耗減少（睡眠時(shí)呼吸減弱）。高質(zhì)量的睡眠還可以降低與勞動(dòng)相關(guān)的事故和交通事故的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)褪黑激素的分泌，保護(hù)自然的生物鐘，從而防止人類過早衰老。Parrino博士補(bǔ)充道：“延長(zhǎng)睡眠時(shí)間也會(huì)改善我們白天的精神和身體表現(xiàn)，并且，會(huì)增強(qiáng)我們的夢(mèng)境體驗(yàn)，因?yàn)榭焖傺蹌?dòng)階段主要集中在睡眠的最后一部分，而現(xiàn)代生活的催促規(guī)則往往會(huì)縮短睡眠時(shí)間?！?/span>
Phyllis·C·Zee，醫(yī)學(xué)博士，神經(jīng)學(xué)教授，西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院晝夜節(jié)律與睡眠醫(yī)學(xué)中心主任，繼續(xù)建議，“我們可以采取的行動(dòng)包括優(yōu)先考慮睡眠與運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)，保持規(guī)律的睡眠和清醒時(shí)間，平均7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，在過去的十年里，我們?cè)诶斫馍窠?jīng)機(jī)制方面取得了重大進(jìn)展，將睡眠與認(rèn)知健康之間的重要關(guān)系聯(lián)系起來。越來越多的證據(jù)表明，睡眠是一個(gè)活躍的過程，在這個(gè)過程中，最近編碼的記憶被整合和傳輸，用于長(zhǎng)期存儲(chǔ)。Zee博士補(bǔ)充道：“睡眠增強(qiáng)了從大腦中清除有害大腦功能的廢物的能力。”
北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心主任韓芳教授說：“睡眠對(duì)認(rèn)知健康很重要。睡眠可以在許多方面恢復(fù)你的大腦功能，如學(xué)習(xí)、記憶和情緒?！八哒系K可能會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人的氧氣供應(yīng)受損，擾亂你的免疫系統(tǒng)，或損害你的大腦結(jié)構(gòu)。韓博士說：“世界睡眠日是一個(gè)有意識(shí)、有規(guī)律睡眠、睡眠充足、治療睡眠障礙的機(jī)會(huì)?！?/span>
Thrive Global的創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官Arianna Huffington說：“睡眠對(duì)我們身體健康、精神健康、生產(chǎn)力和決策的方方面面都至關(guān)重要。我們的世界正面臨著多方面的巨大危機(jī)，我們需要我們所能調(diào)動(dòng)的所有應(yīng)變能力、智慧和合理的決策。如果我們不照顧自己，我們就不能照顧我們的世界，這些都始于良好的睡眠?！?/span>
新的研究：新的證據(jù)表明細(xì)胞早衰和睡眠不良之間有聯(lián)系。研究表明端粒是DNA保護(hù)染色體末端的帽狀結(jié)構(gòu)；端粒長(zhǎng)度短與細(xì)胞早衰有關(guān)，通常與癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。有趣的是，阻塞性睡眠呼吸暫?；颊叩亩肆ｉL(zhǎng)度也較短（Huang等人。暗示睡眠呼吸暫停是導(dǎo)致細(xì)胞過早老化的另一個(gè)因素。
全球睡眠現(xiàn)狀
?大多數(shù)睡眠障礙是可以預(yù)防或治療的，但只有不到三分之一的患者尋求專業(yè)幫助
?睡眠問題是一種全球性的流行病，威脅到世界45%人口的健康和生活質(zhì)量
?更好地了解睡眠狀況，對(duì)這一領(lǐng)域進(jìn)行更多的研究，將有助于減輕睡眠障礙給社會(huì)帶來的負(fù)擔(dān)。
?優(yōu)質(zhì)睡眠的三個(gè)要素是：
持續(xù)時(shí)間：睡眠時(shí)間應(yīng)足夠睡眠者休息，并在接下來的一天能意識(shí)到。
連續(xù)性：睡眠時(shí)間應(yīng)該是無縫的，沒有碎片。
深度：睡眠應(yīng)該足夠深才能恢復(fù)。
世界睡眠日（WSD）的歷史
2008年3月14日，在“睡得好，活得醒”的口號(hào)下舉行了第一屆世界大學(xué)生領(lǐng)導(dǎo)者研討會(huì)。一年一度的覺醒日是在春分前的周五舉行的。
?“睡得好，活得完全清醒”–2008年3月14日
?“駕駛提醒，安全到達(dá)”–2009年3月20日
?“好好睡，保持健康”–2010年3月19日
?“好好睡，健康成長(zhǎng)”–2011年3月18日
?“呼吸輕松，睡眠良好”–2012年3月16日
?“良好睡眠，健康衰老”–2013年3月15日
?“安穩(wěn)的睡眠，輕松的呼吸，健康的身體”–2014年3月14日
?“當(dāng)睡眠良好時(shí)，健康和幸福就會(huì)比比皆是”–2015年3月13日
?“良好的睡眠是一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想”–2016年3月18日
?“健康睡眠，養(yǎng)育生命”–2017年3月17日
?“加入睡眠世界，保持節(jié)奏享受生活”–2018年3月16日
?“健康睡眠，健康衰老”–2019年3月15日
?“更好的睡眠，更好的生活，更好的地球”–2020年3月13日
?下一次WSD將于2021年3月12日星期五舉行
世界睡眠日宣傳要點(diǎn)
概要：
? 研究表明，我們一生中有三分之一的時(shí)間是在睡覺。睡眠是人類最基本的需要，就像吃喝一樣，對(duì)我們的整體健康和幸福至關(guān)重要。
?睡眠，如運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)，對(duì)兒童的代謝調(diào)節(jié)至關(guān)重要。有證據(jù)表明睡眠時(shí)間和兒童肥胖之間存在聯(lián)系。這些發(fā)現(xiàn)在女孩身上更為明顯。睡眠持續(xù)時(shí)間是睡眠-覺醒時(shí)間的日常變化對(duì)體重調(diào)節(jié)的影響。
?睡眠期間有規(guī)律地呼吸對(duì)維持健康和福祉至關(guān)重要。睡眠中呼吸功能的持續(xù)中斷稱為睡眠呼吸暫停。這是一種普遍和常見的疾病，影響4%的男性和2%的女性。
?睡眠呼吸暫停導(dǎo)致白天困倦和疲勞，并可能導(dǎo)致高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)和糖尿病等疾病。
?眾所周知，缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量差對(duì)我們的健康在長(zhǎng)期和短期內(nèi)都有重大的負(fù)面影響。第二天睡眠質(zhì)量差的影響包括對(duì)我們的注意廣度、記憶力和學(xué)習(xí)能力的負(fù)面影響。長(zhǎng)期影響正在研究中，但睡眠質(zhì)量差或睡眠不足與重大的健康問題有關(guān)，如肥胖、糖尿病、免疫系統(tǒng)減弱甚至一些癌癥。
?睡眠不足與許多心理狀況有關(guān)，如抑郁、焦慮和精神。
?高質(zhì)量的睡眠是確保身體健康和生活質(zhì)量的關(guān)鍵。
健康、恢復(fù)性睡眠的重要性：
?良好的睡眠質(zhì)量和恢復(fù)性睡眠對(duì)日常功能至關(guān)重要。研究表明，睡眠質(zhì)量而不是數(shù)量對(duì)生活質(zhì)量和白天功能的影響更大。
?兒童的健康睡眠將改善兒童的整體健康和發(fā)展。世界睡眠協(xié)會(huì)制定了兒童健康睡眠的十大戒律。
?睡眠質(zhì)量差對(duì)健康、幸福和生活滿意度的負(fù)面影響大于一個(gè)人的睡眠數(shù)量。
?高質(zhì)量的睡眠有助于提高警覺性，改善第二天的功能，提高生活質(zhì)量。
流行程度：
?35%的人感覺睡眠不足，影響身心健康。
?阻塞性睡眠呼吸暫停癥（OSA）影響大約4%的成年人。21如果管理不當(dāng)，阻塞性睡眠呼吸暫停可對(duì)人的健康和幸福感產(chǎn)生重大影響。
?不寧腿綜合征是一種常見的疾病，發(fā)生在3-10%的人口中，各國(guó)受影響的人數(shù)和病情的嚴(yán)重程度各有不同。
?患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥的人在睡眠中會(huì)反復(fù)停止呼吸。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是由上呼吸道阻塞引起的。氣道塌陷可能是由于舌頭過大、組織過多或保持氣道開放的肌肉張力下降等因素造成的。
?每次呼吸暫停可以持續(xù)10秒到1分鐘以上，伴隨著每次事件的氧氣下降。事件可能每小時(shí)發(fā)生5到50次或更多。這會(huì)對(duì)心臟造成壓力，并可能導(dǎo)致一些嚴(yán)重的健康狀況（美國(guó)衛(wèi)生與人類服務(wù)部，NIH，2009）。
睡眠統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)：
?美國(guó)一項(xiàng)研究估計(jì)，每年失眠的成本在925億至1075億美元之間。
?每年有71000人因與睡眠有關(guān)的事故而受傷。
?1550人死于與睡眠有關(guān)的事故。
?與15%的健康睡眠者相比，46%經(jīng)常出現(xiàn)睡眠障礙的人報(bào)告工作或事件缺失，或在工作中出現(xiàn)錯(cuò)誤。
特殊睡眠障礙：
失眠癥
?30-45%的成年人患有失眠癥。
?原發(fā)性失眠癥（無基礎(chǔ)疾病的失眠癥）影響了1-10%的普通人群，老年人的發(fā)病率高達(dá)25%。
?睡眠不足或睡眠質(zhì)量差也使我們更容易發(fā)生意外。失眠的人比熟睡的人更容易卷入導(dǎo)致死亡或重傷的事故。
?研究表明，失眠癥患者比無失眠癥患者更易出現(xiàn)焦慮和抑郁癥狀。
?失眠對(duì)患者生活的各個(gè)方面都有負(fù)面影響。
?失眠會(huì)影響工作表現(xiàn)，會(huì)改變性格，降低工作質(zhì)量。如果這種疾病仍然得不到治療，甚至可能導(dǎo)致就業(yè)前景下降和失業(yè)。
睡眠呼吸問題：
阻塞性睡眠呼吸暫停非常普遍，但認(rèn)識(shí)不足。威斯康星睡眠隊(duì)列研究估計(jì)，在美國(guó)該州，男性和女性的患病率分別為17%和9%。在印度北部，阻塞性睡眠呼吸暫停和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的患病率為13.7%。OSA是高血壓和其他心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。在兒童中，睡眠呼吸暫?？赡苁巧窠?jīng)心理障礙的潛在原因。兒童睡眠呼吸暫停通常與扁桃體肥大有關(guān)。
未經(jīng)治療的睡眠呼吸暫?？赡軐?dǎo)致心臟病、中風(fēng)和血管性癡呆。如果懷疑有睡眠呼吸暫停，成人和兒童都應(yīng)該在睡眠中心進(jìn)行正式檢查，因?yàn)槌扇撕蛢和乃吆粑鼤和６际强梢灾委熀图m正的；始終需要正確和準(zhǔn)確的診斷。
睡眠呼吸暫停癥是由睡眠實(shí)驗(yàn)室的多導(dǎo)睡眠圖診斷出來的。采用無創(chuàng)正壓通氣（持續(xù)氣道正壓通氣，簡(jiǎn)稱CPAP）治療通常是成功的。對(duì)于輕度睡眠呼吸暫停，口腔器械的應(yīng)用是有益的。對(duì)于不能耐受非侵入性設(shè)備或因多余組織生長(zhǎng)或扁桃體過大而明顯阻礙口咽氣流的個(gè)人，可考慮手術(shù)切除口咽部過多組織。有證據(jù)表明，無創(chuàng)氣道正壓通氣成功糾正睡眠呼吸暫?？山档推骄獕?，并可降低心肌梗死和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。白天過度嗜睡通常隨著睡眠呼吸暫停的成功治療而改善。
如何采取行動(dòng)
?認(rèn)識(shí)到大多數(shù)睡眠問題都可以通過改變睡眠行為、藥物治療或認(rèn)知行為治療來解決。
?請(qǐng)注意，有睡眠問題或白天過度困倦的患者應(yīng)就醫(yī)，如有必要，可到睡眠中心咨詢，及呼吸睡眠健康管理中心咨詢。
良好睡眠原則
遵循睡眠衛(wèi)生準(zhǔn)則有助于防止成人睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間短、睡眠碎片化和嚴(yán)重睡眠剝奪。
成人睡眠衛(wèi)生十條
1.確定睡覺時(shí)間和起床時(shí)間。
2.如果你有午睡的習(xí)慣，白天睡眠時(shí)間不要超過45分鐘。
3.睡前4小時(shí)避免過量飲酒，不要吸煙。
4.睡前6小時(shí)避免攝入咖啡因。這包括咖啡、茶和許多蘇打水，還有巧克力。
5.睡前4小時(shí)避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃點(diǎn)小吃是可以的。
6.定期鍛煉，但不要在睡前鍛煉。
7.使用舒適的床上用品。
8.為睡眠找一個(gè)舒適的溫度設(shè)置，保持房間通風(fēng)良好。
9.排除所有干擾噪音，盡可能消除光線。
10. 床僅僅為睡眠和性行為用途。不要把床用作辦公室、工作室或娛樂室。
兒童睡眠衛(wèi)生十條（出生至十二歲）
1.每晚同一時(shí)間睡覺，最好在晚上9點(diǎn)之前。
2.制定適合年齡的午睡計(jì)劃。
3.建立一致的就寢時(shí)間。
4.讓孩子的臥室有利于睡眠-涼爽、黑暗和安靜。
5.鼓勵(lì)孩子獨(dú)立入睡。
6.睡前和夜間避免強(qiáng)光，早晨增加光照。
7.避免在接近就寢時(shí)間時(shí)吃得太多和劇烈運(yùn)動(dòng)。
8.把所有的電子設(shè)備，包括電視、電腦和手機(jī)，放在臥室外面，睡前限制使用電子設(shè)備。
9.避免咖啡因，包括許多蘇打水、咖啡和茶（以及冰茶）。
10.保持每天的作息時(shí)間，包括前后一致的用餐時(shí)間。
關(guān)于世界睡眠協(xié)會(huì)
世界睡眠日是由世界睡眠協(xié)會(huì)（World Sleep Society）組織的，世界睡眠協(xié)會(huì)是一個(gè)國(guó)際性的協(xié)會(huì)，其宗旨是促進(jìn)全世界的睡眠健康。世界睡眠協(xié)會(huì)每?jī)赡昱e辦一次關(guān)于睡眠醫(yī)學(xué)的科學(xué)大會(huì)，旨在將睡眠專業(yè)人士和研究人員聯(lián)系起來，提高對(duì)睡眠的現(xiàn)有知識(shí)。